女性在更年期经常失眠

　　女性在更年期经常失眠.我该怎么办?进入更年期后,很多女性都会出现的问题就是失眠.失眠对女性健康影响很大.不仅会导致内分泌失调,还会出现一些需要积极面对的疾病.下面简单介绍一下如何应对更年期失眠.

　　1.更年期女性要多喝水.多喝水可以促进身体的新陈代谢,缓解潮热,避免因为燥热而睡不好.但睡前2小时内要少喝水,以免晚上起来影响睡眠.

　　2.穿透气吸汗的棉质衣服睡觉.有些女生在更年期会出汗、淋湿,需要出汗、保持干爽的衣服.

　　3.多做舒缓运动.女性朋友在心烦意乱、胡思乱想、无法静下心来的时候,需要做一些有助于睡眠的运动.

　　4.可以定期做运动,找出适合自己的减压方法.比如静坐、练习放松、深呼吸、慢呼吸、从事自己感兴趣的活动、保持愉的人际交往等,都可以防止你陷入更年期的抑郁风暴,防止精神障碍剥夺你的睡眠.

　　5.吃清淡的食物.减少一些油炸、辛辣刺激的食物,多吃水果蔬菜等补充营养素.