晚上失眠吃什么好

　　晚上失眠吃什么好?当然对于现代人来说,对于晚上失眠吃什么好 的问题还有一个关键的问题就是要了解到底是什么原因导致的失眠,然后及时应对,这样饮食调节辅助,这样才可以远离失眠的烦恼,让生活作息习惯恢复正常,身体健康才有所保证.

　　晚上不要吃难以消化的食物,尤其是甜且油腻的点心,如巧克力威化、饼干、甜汽水和高热量的食物等;

　　尽量少吃一些会导致胀气的食物,如:黄豆、洋葱、生菜沙拉和全谷制品,因为肚子胀气会导致肠胃不适,从而影响良好的眠;

　　晚餐好选些容易消化的东西,量份上较少为佳,可以少量吃些水果、沙拉、面包夹瘦肉片或吃一点奶酪.吃了这些容易消化的食物之后,碳水化合物就会促使血清素释放,进而促进睡眠;

　　常食牛奶,酌量加入少许蜂蜜.牛奶带来色氨酸,蜂蜜带来葡萄糖可以安神,这些都是促使血清素起动、引起睡眠的发动机;

　　尽量多摄取镁矿物质食物.可协助夜里停止生产促使紧张的荷尔蒙acth并有助于睡得更加安稳;

　　要及时适量补充维生素b群.尤其是维生素b6和烟碱酸.要记住:维生素b6是生产血清素和褪黑激素所需要的.烟碱酸缺乏时可从色氨酸中形成.因此,在脑的新陈代谢中,(促进睡眠的)血清素生产用的"被偷窃的"色氨酸就会缺乏.